[...] bicepsów zminimalizować a zmaksymalizować pleców , w Twoim przypadku ( zaawansowanego) wydaje się słuszne że w przypadku tricepsa jest słabszy po treningu klatki bo jednak pracy tricepsa nie da się tak zminimalizować jak bicepsa w podciąganiu. Co do pozostałych ćwiczeń wycisk zza karku najskuteczniejszy z najniższej pozycji za karkiem ale ora [...]
Narzekać nie mogę ;-) Jestem tu dopiero od roki i jeszcze nie pracowałem, wysłali mnie wcześniej na kurs niemieckiego, teraz chodze na drugi kurs języka pod kątem zawodu/pracy właśnie. I po nim dopiero będę się gdzieś za robotą rozglądać. Kursy mam darmowe i jeszcze mi płacą za to ze na nie chodzę więc nie mam powodów do narzekania półki co ;-) [...]
aż spadłem z krzesła brachu, tyle kapusty na miech, a co on teraz robi w norwegii? wogóle JAK SIĘ DOSTAŁES DO TEJ PRACY? poprostu po znajmosci z pośrednikami czy robisz BEZPOŚREDNIO?
Jestem i ja , rano mi siĘ wpisywać nie chciało a byłbym przed 8 , cały dzień w terenie , wycieczka po kantorach oraz podpisik w urzedzie pracy , ale już spokój , trzeba powoli pomyśleć nad powrotem do ćwiczeń%-)
[...] spędza W niedzielne zawsze w orgaznizmie nędza Ziom gangster łysy ze Śląska pokazuje frajerom ze droga jest wąska %-) Adek niejadek oznak życia nie daje na pelnych obrotach pracy pewnie staje Dres siedzi teraz skrobie ten wierszyk za to na new spamie ma byc pierwszy! o kim zapomnialem ? prócz macka bo nie wiem co o nim napisać %-) Zmieniony [...]
[...] ostry smak czy za co ale trzeba mi tego było bardzo .. Nogi dziś lekko opuchnięte także jestem przeszczęśliwa Nie zdajecie sobie sprawy jaka to jest radość gdy wychodzisz z pracy i masz na sobie tak samo luźne spodnie w jakich przyszłaś/przyszedłeś a nie opięte do tego stopnia że boisz się siąść żeby nie strzeliły Od jutra wrzucam 15g ww /nie [...]
Po jajku, kabanosach i żołądkach w pracy przyszłam do domu mega głodna. Zrobiłam sobie więc lody wheowo-truskawkowe /jak widać nie dobiłam nawet do 30g ww/ po których .. ogarnela mnie nie dość że MEGA sennosc to jeszcze większy głód. i pomimo że aż mnie zemdliło z tej ilości to zrobiłam sobie jeszcze sałate z oliwą na ten GŁÓD. A potem musiałam [...]
Nie Kokosiku, u mnie to nie przejdzie :-{ Ten stojak jest za wysoki, sama muszę do niego doskakiwać ;-D Wypiski uzupełnię, jak wrócę z pracy, obiecuję :-)
[...] intensywny, spociłam się jak świnia :-D miska 2525kcal, 120g (19%) białko, 114g (41%) tłuszcze, 258g (41%) węglowodany Wyszło więcej na pewno, bo dosyć dużo podjadałam po pracy @-| 1. placki jaglano-gryczane z bananem i truskawkami 2. indyk, ryż, warzywa, majonez 3. jaglana ze szpinakiem, serem i łososiem trening 4. placki jaglano-gryczane z [...]
[...] DNT. Miałam zrobić łapy, ale górę mam skatowaną po wczorajszym treningu, więc odpuściłam. Z rana porozciągałam się porządnie z pół godziny i wsio :-) Jutro dali mi wolne w pracy, więc będę mogła trochę poszaleć z rana i zrobić porządnie nogi 8-) miska 2333kcal, 116g (20%) białko, 102g (39%) tłuszcze, 239g (41%) węglowodany 1. jajka na miękko, [...]
Serdecznie dziękuję wszystkim za pochwały i komplementy };-) Wiele to dla mnie znaczy, szczególnie oceny całej sylwetki. Przede mną jeszcze dużo pracy, ale czuję, że jestem na dobrej drodze :-D Do zobaczenia niedługo w starym dzienniku };-)
[...] jak wykonasz supinacje nadgarstka (w kierunku "kciuk do podłogi" w szczytowej fazie ruchu). Młotek praktycznie izoluje akton przedni naramiennego i sporo pracy przerzuca na biceps, co jesszcze bardziej jest widoczne w wykonaniu tego ćwiczenia podchwytem (biceps naprawde mocno pracuje). 3)Pewnie, że makaron może być, tylko [...]
[...] chociaz 4 całe i białko z tych pzostałych 4 jaj 17:30 - 2,5 miarki system protein 19:15 - bardziej 2 puszki tuńczyka Potas biorę żeby jak najszybciej przywrócić równowage pracy enzymów wewnątrzkomórkowych i odkwaszająco. Zapotrzebowanie dla cieżko trenujących osób to ok. 4,5g/dz. Ja suplementuję ok 1g dziennie i znacznie lepiej się czuje, [...]
[...] dresów, osób źle ubranych etc.? Dlaczego potężnie zbudowani ludzie, o dużym wzroście są rzadko zaczepiani na ulicy? Dlaczego idąc na rozmowę kwalifikacyjną w sprawie pracy starasz się wyglądać jak najlepiej? (m.in. ubranie) Odpowiedź jest prosta: wygląd zewnętrzny jest bardzo ważny. Ludzie mają tendencję do szybkiego oceniania człowieka [...]
Plecy i Bicepsy. Mimo ciężkiego dnia w pracy siły było całkiem sporo - więcej niż ostatnio. Odżyłem na treningu :-) Serie podwójnie łączone: Wiosło sztangą nachwyt 52kg x 4 x 15 Ściąganie drążka podchwyt 25kg x 4 x 15 MC 72kg x 4 x 15 Wiosło w siadzie neutral 25kg x 4 x 15 Ściąganie drążka do karku 25kg x 3 x 15 Ściąganie drążka do klatki 25kg x [...]
Dzisiaj dzień lenia. Po pracy najadłem się jak prosię i poszedłem spać |-O Wstałem po dwóch godzinach bez chęci do działania. Żonka mnie trochę poganiała abym zrobił trening 8-O Nawet HK nie brałem }:-( Wziąłem 5g kreatyny i zrobiłem Super Set do konkursu - dobre i tyle. Nogi - Super Set x 5 Przysiady 72kg x 10 MCNPN 60kg x 10 Aero squat wąsko 1 x [...]
[...] Ale mam mały piekarniczek to sobie piekę owsiankę chociaż z białkiem. No i gdybym miała kogoś do pomocy przy remoncie to pewnie znalazłabym czas na ćwiczenia. A tak po pracy do 22 malowanie, zdzieranie tapety, zdzieranie farby olejnej, przenoszenie mebli i kartonów, tynkowanie itp. I dopiero dzisiaj jest pierwszy dzień od końca czerwca, że [...]
[...] nie mam sama motywacji do ćwiczeń regularnych - chwilowo zamykam dziennik redukcyjny. Razem z Yosią poudzielamy się kilka tygodni w CrossFit, może do tego czasu mi się ułoży i grafik w pracy i pod kopułką... I'll be back %-) Zapraszam do spamowania (tam, nie tu): http://www.sfd.pl/Keep_It_Simple__Yosis_i_Maya_S__52_dni_do_spotkania-t876679.html
[...] ale jeśli kupisz ode mnie jeden z podręczników do tych styli za jedyne 69,99 zł to po mniej więcej 3-4 tyg powinieneś opanować jeden ze stylów na naprawdę wysokim poziomie. Oczywiście możesz kupić też więcej książek i wtedy będzie jeszcze lepszy efekt, ale to wymaga kolejnych tygodni pracy... W sprawie zakupu odezwij się na priv."
BADANIE: najskuteczniejsze ćwiczenia wg.laboratorium Dextera!
